Новичкам рекомендуется тренироваться не более 3 раз в неделю.
При этом достигается потеря 250-350 калорий за 1 час занятий. Эффект наблюдается уже после 2-го занятия. Серьезные позитивные изменения заметны после 4-х недель тренировок. Затем, чтобы зафиксировать и поддерживать достигнутый результат, достаточно 2-x посещений в неделю.